Як позбавитися від депресії: смуток - геть!

З депресією в тій чи іншій формі стикається кожна людина. Мова в даному випадку не йде про медичної проблеми і психічне порушення, впоратися з якими може допомогти тільки лікар. Під депресією багато людей розуміють затяжний напад поганого настрою тугі і пригніченості, жити в якому, звичайно ж, стає дуже важко. Відповідно, працюють і ефективні варіанти того, як позбавитися від депресії, будуть цікаві всім і кожному.

Депресія характеризується станом пригніченості, смутку і дуги. Людина, що страждає від неї, практично не може відчувати радість і інші позитивні емоції. Весь світ йому не милий, і нічим не хочеться займатися. Все валитися з рук, а майбутнє здається сумним і повним розчарувань. Депресія дуже вимотує і відчутно сніжет якість життя. Не дивно, що людина хоче якнайшвидше знайте вихід із цього стану!

На жаль, коли мова йде про серйозну клінічної депресії, тоді допомога людині має надавати виключно лікар-психотерапевт. А вісь у випадках затяжного поганого настрою, та ще й викликаного зрозумілими причинами, можна обійтися лише психологічною допомогою. Ви навіть можете спробувати зробити це самостійно, використовуючи описувані нами нижче вправи і техніки.

Що нам можуть запропонувати психологи?

Ви не побачите серед наведених нами різних психотерапевтичних напрямків самого відомого - психоаналітичного. Не хвилюйтеся, це не якесь ігнорування цілої віхи в психології: займатися психоаналізом самостійно звільнятися з його допомогою від депресії поодинці просто-напросто неможливо - занадто сильні внутрішні психологічні захисту особистості. Вони-то і не дадуть вам цього зробити.

Крім того, психоаналітик - це фахівець з багаторічної психотерапевтичної підготовкою, що володіє високою кваліфікацією, так необхідної для тонкої психоаналітичної роботи. І тільки він може ефективно лікувати душу" в рамках психоаналізу. Замість нього ми пропонуємо вам ознайомитись з іншими не менш зручними і ефективними напрямками практичної психології, що допомагають позбавитися від депресії.

Гештальт - терапія: наш досвід - син помилок важких#8230-

Гештальт - терапія - це донька психоаналізу. В її основі лежать постулати щодо гнучкого і адекватного пристосування організму до постійно мінливих умов навколишнього середовища, користь позитивного життєвого досвіду та необхідності розуміння себе і свого тіла. Кожна людина унікальний і самобутній, і у нього виникають свої власні потреби, почуття і відчуття. Якщо він довгий час не прислухається до них, "забиває" їх якимись умовами і обмеженнями, то тіло перестає доносити до мозку цю важливу інформацію і настає апатія. Саме вона головним чином характеризує депресію в гештальт-терапії - стан відсутності бажань і енергетики.

У разі, якщо ви впізнали в цьому описі, то потрібно вжити заходів по поверненню тілесної чутливості. Це і буде першим кроком до того, як позбавитися від депресії. Вам треба навчитися зосереджуватися на собі і своєму тілі, слухати все те, що він намагається сказати. У перший час вам в цьому може допомогти близька людина, яка буде "зовні" відстежувати всі ті зміни, які відбуваються з вами: з-за чого у вас наступають сльози? Що викликає посмішку, а що - страх? Які жерсті, пози і погляди типові для вас, якщо ви щось хочете? Всі ці опорні пункти допоможуть вам знову навчитися чути себе. Може бути, спочатку вам будуть потрібні підказки по типу: "Ти зараз хочеш їсти?", "У цей момент тобі хочеться спати?", "Ти хочеш розважитися, подивувавшись улюблений фільм?" і т. д. ... Купуйте корисний досвід уваги до себе, і настрій покращиться.

Іноді депресія не є чимось сталим, вона, швидше, гостя, що приходити в життя за власним бажанням. І в цьому випадку дуже важливо проаналізувати напади поганого настрою і зрозуміти, що або хто їх викликає. У кожного стану (в тому числі і депресивного) є власний механізм включення і виключення. Для того щоб усвідомити, спробуйте згадати (а краще докладно записати), в яких ситуаціях на вас навалюються жура і апатія, що цьому передує, і які ваші почуття, відчуття і внутрішні дії в цей момент. Спробуйте знайті щось спільне в цих станах - швидше за все, це буде типовий механізм того, як ви занурюєте собі в депресію.

Після того як механізм знайдений, залишиться лише замінити його чимось добрим і позитивним. Спробуйте зосередитися на якому-небудь приємне спогаді. Це може бути кадр з дитинства або ваша нещодавня поїздка на море - все, що завгодно, що викликає сильні позитивні емоції. Вам потрібно буде постаратися уявити це спогад у всіх подробицях, зануритися всередину нього і трохи там побродити. Це може надати вам сил і гарного настрою. Ви також можете придумати якісь заняття чи явища, які приносять вам радість, і спробувати втілити їх у життя.

Когнітивна психотерапія: горе від розуму

Правий був Олександр Сергійович Грибоєдов, назвавши одну зі своїх найвідоміших п`ятому єс "Горі від розуму". Ці слова мають пряме відношення до причин нападів депресії: як правило, вони знаходяться у нас в голові. Напади самобичування, смуток і пригніченість дуже часто викликають різного роду негативні установки, які ми купуємо протягом життя, наприклад, "я нічого не вмію", "мені завжди не щастить", "я некрасива" і т. д. ... Вони псують нам життя і змушують вірити в найгірше. Які ж шляхи можливого позбавлення від них?

При боротьбі з такими установками відмінно себе зарекомендувала техніка під назвою "протокол дисфункціональних думок". Її суть зводиться до наступного: ви берете листок паперу і креслите в ньому таблицю з кількома стовпцями. Перший - це дата події з вами неприємного події. Другий - це опис суті цього самого неприємного події. Наприклад, вам нахамила лікар-терапевт. Третій - які почуття та емоції він у вас викликав. Зазвичай це буває весь спектр негативу від образи до пригніченості. Четвертий - які негативні установки активізувалися через новини. Наприклад, коли воно сталося, ви подумали: “Ну, ось! Я така бідна, що мені все грублять!".

П`ятий стовпець - це найважливіше: у нього ви повинні записувати альтернативні нейтральні або позитивні пояснення ситуації. У випадку з "шкідливою врачихой", крім вашої "убогості" такими поясненнями може бути погане самопочуття тітки, начальник, наоравший на неї, маленька зарплата і багато чого ще. Чим більше таких пояснень ви зробите, тим краще. І так треба робити кожен з подією, вибиває вас з колії. Ця техніка допомагає перемкнути фокус уваги з депресивно-песимістичного на позитивно-оптимістичний.

У випадку, коли яка-небудь нерозв`язна ситуації викликає у вас депресивний стан, спробуйте пошук альтернативних рішень. Розповімо вам історію, що ілюструють цю техніку: тридцятирічна Марина, мати трьох дітей, була в розпачі через те, що її кинувши чоловік. Їй здавалось, що вона не виживе без нього", так як не готова до самостійного життя, не вміє заробляти гроші, планувати бюджет і т. д. ...

Для початку їй знадобилося визначити проблеми: ведення бюджету, виховання дітей і самотність. Спочатку вони приводили її в жах. Альо незабаром вона згадала про ті, що у неї є диплом про вищу освіту. Це послужило поштовхом до того, щоб вона почала вирішувати першу проблему - зайнялася пошуком і швидко знайшла роботу секретаря. Після цього вона відчула в собі сили: ситуація не вже не така безнадійна, як сприймалася спочатку. Опрацювання інших проблем тепер не викликала у неї такого жаху: вона продумувала спосібі, за допомогою яких вона прищепити дітям дисципліну, а також згадала про старовинних друзів і приятелів, забутих в заміжжі. Налаштованість на пошук альтернативних рішень, а не на тужливі страждання, допомагає кожній людині активізуватися і прийти в себе.

Арт - терапія: мистецтво радіти життю

Арт-терапія здавна відома своєю ефективністю у боротьбі з самим широким колом психологічних проблем, в тому числі і з депресією. Її основна характеристика - це безмежні можливості для самовираження. Судіть самі: людина, яка прагне позбутися негативних переживань, може "виплеснути" їх в будь-якому виді мистецтва. Вибір напряму залежить від глибини переживань людини і його умінь. Наприклад, при сильних переживаннях образи або смутку краще використовувати глину або пластилін, ніж фарби.

Вам навіть немає потреби ставити перед собою якусь певну мету, займаючись арт-терапією - можна просто зануритися в процес і повністю віддатися йому. Однак при бажанні ви можете застосовувати вправи. Наприклад, поставте перед собою мету намалювати свою тугу. Прислухайтеся до себе і перенесіть на папір тієї образ, який виникає у вас в голові при думках про свою депресію. Витратьте на це багато часу, шліфуйте деталі.

Закінчивши роботу, уважно подивіться на малюнок. Не переживайте за його якість: пам " ятайте, що головне - не естетична привабливість малюнка, а глибина самовираження. Які почуття та емоції він у вас викликає? Може бути, вам захочеться з ним що-небудь зробити. Або ви можете, навпаки, намалювати щось дуже приємне, що викликає у вас позитивні емоції. Допоможіть своїй душі зануритися усередину себе: використовуйте всю свою фантазію, бо вона безмежна!

Цікавою арт-терапевтичної технікою є створення колажу. Візьміть великий аркуш ватману і почніть поміщати на нього все, що викликає у вас позитивні емоції: малюнки, плями кольору, фотографії, вирізки з журналів, шматочки тканини та шкіри, якісь інші речі і матеріали. Приклеюйте все це до листу і стежте за тим, що відбувається у вас всередині в процесі колажування. Пам " ятайте про те, що обмежень немає, і ви можете робити з колажем все що завгодно - наприклад, зафарбовувати кольором фрагменти порожнечі або, навпаки, залишати їх. Закінчите роботу в тій момент, коли вам це підкаже ваш внутрішній голос. Огляньте її підсумки. Які почуття викликає у вас колаж? Як би ви його назвали? Спробуйте відкласти колаж і поглянути на нього через кілька днів. Що-небудь змінилося? А ви?

Психологія надає нам безліч варіантів того, як позбавитися від депресії за допомогою різних прийомів і вправ. Нагадуємо вам, що вони можуть бути ефективними лише за умови постійного їх застосування, а також при відсутності серйозних психічних порушень, про що вам може достовірно сказати лише лікар-психотерапевт.

Людські можливості воістину безмежні. Мати може підняти машину, якщо під колесом застрягла ніжка її дитини. Жінка здатна стояти біля плити цілодобово з температурою тридцять дев`ять ять градусів, лише б створити чоловікові атмосферу свята до дня народження. А які можливості студентського організму перед сесією? То-то ж! Тому не раскисайте і розкрийте своєї потенціал хоча б ще на десять відсотків - і поганий настрій перестане переслідувати вас, а йому на зміну прийдуть промені щастя і позитиву.