Як позбавитися від депресії самостійно: 5 способів

Інтернет і жіночі журнали рясніють найрізноманітнішими заголовками на тему, як позбавитися від депресії самостійно. Слід пам`ятати, якщо мова йде про медичну проблему, то вирішити її без допомоги лікаря навряд чи вийде: перебуваючи в депресії, людина абсолютно пасивна і пригнічений, і у нього немає ні сил, ні бажання що-небудь робити. Однак у народі цим терміном найчастіше позначають тривале поганий настрій, апатію і лінь. І з ними можна - і треба! - боротися самостійно, а вже якими способами, ми вам розповімо.

Колекція приємних переживань

Сенс цього варіанту самостійної боротьби з депресією полягає у фокусуванні свідомості на позитивних моментах вашого життя. Для цього необхідно відстежувати свої переживання: фіксуйте всі моменти, коли вас щось порадувало (нехай навіть і швидкоплинно). Можете навіть використовувати силу своєї уяви: уявіть собі фотоапарат, на кнопку якого ви будете натискати, фотографуючи все ті події, які вас порадували. Робіть це кожний раз, коли відчуваєте себе задоволеною і щасливою: весела жарт, незначна, але радісна новина, цікава розмова, задоволення від смаку улюбленого морозива, приємні відчуття від нового шовкового хустки - всі ці речі варті того, щоб опинитися у вашій скарбничці.

Напевно, за день ви зможете набрати чимало таких моментів! При цьому дуже важливо "натиснути кнопку фотоапарата" саме на піку приємного відчуття. А щоб закріпити отримані результати, ввечері перед сном згадуйте про все те позитивне, що ви пережили за день. Якщо раптом у вас буде не дуже добре виходити, то ви можете знову підключити уяву: уявіть пульт дистанційного управління у своїй руці і працюйте з налаштуваннями вашого образу (звук, яскравість, контрастність) до тих пір, поки не "зловили" той самий момент, коли переживання було інтенсивним і приємним.

Мислите в позитивному ключі

Ні для кого не секрет, що свідомість визначає якість нашого життя. Який головний секрет мільйонерів та інших успішних людей? Завжди мислити позитивно. На жаль, свідомість звичайної людини наповнене всілякими негативними установками, які найчастіше заважають йому жити і бути щасливим. Наприклад, жінка думає: "Розлучення - це жахливо". І продовжує залишатися нещасним і жити з нелюбимим чоловіком-алкоголіком, який витягає з неї всі соки, хоча вона вже давно могла б змінити своє життя. Або інша установка - "я ніколи нічого не доб`юся". Ви ж розумієте, що людина, яка так мислить, ніколи не буде щасливим?

Такі установки необхідно ловити і "викорінювати". Якщо ви чогось боїтеся або песимістично дивитесь на майбутнє, то варто зловити цю думку і "розкрутити" до переможного кінця, задаючи собі питання: "Навіщо? Що це тобі дає? Що ти насправді хочеш? Що заважає тобі отримати це? Звідки взялася така ідея? Яким чином ти зупиняєш себе?" і т. д. ... Можливо, що ви прийдете до дуже цікавим для себе висновків. Наприклад, Світла Л. хотіла схуднути, але не ходила в спортзал, так як там одні стрункі дівчата, які могли б на неї "не так" подивитися. Виходило замкнене коло, і коли вона це зрозуміла, вона змогла вирішити свою проблему і почала займатися спортом в зручному для нього форматі.

Знайти і усунути причину депресії

Звучить дуже просто, але чомусь мало хто додумуються до цього. Дуже часто причиною нашої тривалої депресії буває якась незадоволена потреба або неприємна подія. І все, що потрібно зробити для позбавлення від тяжких переживань - вирішити цю проблему.

Взяти, наприклад, історію з роботою у Маші С. Вона влаштувалася консультантом по психології в одну молоду, але інтенсивно розвивається компанію ще на п`ятому курсі університету. Їй пообіцяли, що вона буде проводити індивідуальні психотерапевтичні сесії, семінари, писати психологічні статті. Але якось так вийшло, що на Машу дуже швидко "повісили" дуже широке коло обов`язків, починаючи від маркетингової стратегії і закінчуючи дизайном сайту. Ні про яку психології і мови не було. Маша відпрацювала на своєму місці цілий рік, поки не зрозуміла, що воно отруює їй життя, практично нічого не даючи взамін (грошей їй, до речі, платили небагато). Чи варто говорити, що подача заяви про звільнення стала переломним моментом в її змозі, разом прогнавшим всю депресію.

Найскладніше в цьому варіанті - зрозуміти, що по-справжньому вас обтяжує. І тут може допомогти лише уважність до того, в які моменти у вас псується настрій, виникають смуток і пригніченість. Історія Ірини К. - чудова ілюстрація того, як це працює.

У Ірини завжди були складні стосунки з мамою: та постійно вказувала їй, що носити, як говорити і з ким дружити. Коли Іра переїхала в інше місто і вступила в інститут, проблем стало менше, але лише до того моменту, поки не постало питання про вибір місця роботи - зрозуміло, у мами і на цей рахунок була своя думка. І вона була дуже здивована і засмучена, коли дізналася, що Іра все одно збирається вчинити по-своєму. Вони дуже крупно посварилися і не розмовляли протягом місяця.

Іра стала помічати, що її дуже часто стали долати депресивні настрої і думки. На новій роботі все начебто було добре, але це її практично не радувало. Але коли Іра зрозуміла, що туга нападає при думках про маму і що їй дуже не вистачає материнських порад, вона взяла та й подзвонила. І з`ясувала, що мама теж дуже сильно жалкує про події, і все, що вона хотіла уберегти Іру від помилок і нерозсудливості. Світ у їх відношеннях був відновлений, і Ірина смуток пройшла сама собою.

Станьте "автором" свого життя

Що означає ця туманна формулювання? Є різні позиції по відношенню до власного життя: суть "фаталістичного" позиції полягає в ідеї, що від нас нічого не залежить, і все вирішують доля чи випадок, тоді як "авторська" позиція протилежна - людина вважає, що його життя знаходиться в його руках, і він може досягти всього, що побажає. Таке ставлення нерідко є ключовим для характеристики успішною і щасливою особистості.

Не дивно, що депресія приходить до фаталістічно налаштованим людям, адже дуже важко думати, що ви ніяк не зможете вплинути на своє життя. Всі досягнення і цілі можуть стати безглуздими, а приводи для радості - зникнути. Стати автором свого життя означає взяти на себе за неї відповідальність і отримати контроль над всіма подіями в ній (або, принаймні, над більшістю з них).

Класичним прикладом фаталістичного позиції можуть бути слова: "Я запізнилася через те, що на мосту була величезна "пробка", і я ніяк не могла встигнути". Здавалося б, як ви можете вплинути на цю подію? Найчастіше "пробка" - це досить легко прогнозоване явище, і для того щоб її уникнути, достатньо виїхати трохи раніше. Але ж так хочеться поспати або зробити якісь домашні справи! Набагато простіше зробити так, а потім поскаржитися на якісь зовнішні причини. Тому людина, що займає авторську позицію, так би пояснив своє запізнення: "Я голосуватиму за того, що хотів довше побути вдома". Коли приходить подібне усвідомлення, стає набагато легше розставляти пріоритети, чи не так?

Полюбити себе

Як ми вже писали вище, негативне ставлення до себе нерідко складається з "токсичних" установок, що сидять в нашій свідомості. Однак це ще не все: іноді депресія буває із-за того, що ми просто-напросто не любимо себе. Пам`ятайте яке це неприємне відчуття, коли ваше визнання в любові відкидають, і якими стражданнями наповнюється душа? Тут те ж саме: ми не любимо себе, і це викликає у нас печаль і тугу.

Як це можна виправити? Почніть слухати себе. Ваш організм - живий і унікальний, і у нього є свої потреби. Замість того, щоб відсувати їх задоволення "на потім" і забувати про це, спробуйте реалізувати якесь своє бажання прямо зараз. Чого вам хочеться? Полежати в ванній замість прибирання? Так зробіть це! Прибирання нікуди не дінеться, а ваше тіло скаже вам спасибі за те, що ви послухали його замість чергового "морального" зґвалтування.

Не забувайте приділяти собі увагу. Наше життя така, що дуже багато ми робимо похапцем: жуємо на ходу, бігаємо на підборах і недосипаємо. Все це позначається на організмі: він втомлюється, і йому здається, що про нього забули. Настав час довести протилежне! Влаштуйте собі курс релаксаційних заходів: запишіться на масаж, підіть у лазню, зробіть собі ультрамодний манікюр. Зрештою, побалуйте себе! Якщо у вас щось болить - вилікуйте це негайно, адже ваше тіло не повинно страждати із-за вашої ліні. Почніть піклуватися про власну зовнішність, адже набагато простіше полюбити красиве, ніж страшне: купуйте собі якісні речі, гарну косметику, займайтеся спортом. І коли ви полюбите себе, ваше тіло відповість вам взаємністю і перестане "депрессовать".

Самостійне позбавлення від депресії цілком реально, варто тільки захотіти. Ми розповіли лише про п`ять способи, але адже їх існує набагато більше! Включіть свою фантазію і уяву, подумайте, чим ви можете здивувати і порадувати себе. Бути щасливою це нескладно - ви просто повинні усвідомити, що вам в цьому ніщо і ніхто не заважає. Головний ключ до вашого добробуту - це ви сама. Тому беріть себе в руки, припиняйте розкисати і почніть підкорювати нові горизонти.