Порушення сну: лікування патології

Той факт, що повноцінний сон необхідний для нормальної життєдіяльності людини, давно підтверджено наукою. Але на превеликий жаль, з повноцінним сном у більшості людей серйозні проблеми. І ні в якому разі не можна ігнорувати цю проблему, так як ускладнення можуть бути дуже серйозні - під загрозою може надати як фізичне, так і психічне здоров`я людини.

Для того щоб цього не допустити, людина повинна вчасно зрозуміти, що у нього почалися проблеми зі сном. Хоча і це зробити вкрай непросто, так як темп сучасного життя диктує свої умови - сьогодні у нас "горить" звіт і ми кілька діб практично не спимо, завтра у нас відгули і ми проводимо в ліжку не одну добу. Спробуй тут зрозумій, чи все в порядку зі сном, якщо організм спить не тоді, коли йому потрібно, а коли дозволять.

Різновиди порушення сну

Прийнято вважати, що порушення сну - це безсоння. Однак насправді це не зовсім так. Звичайно ж, безсоння нормою назвати язик не повернеться. Але і зайва сонливість - це теж патологія. І неглибокий сон з постійними пробудженнями - теж ніяк не норма. Та й проблема засипання зустрічається дуже часто. Але давайте про все по порядку.

• Безсоння

Ще не так давно безсоння була атрибутом виключно літніх людей. Але сьогодні на безсоння часом скаржаться навіть школярі. Але слід розділяти безсоння дійсну і уявну - лікарі дуже часто чують скарги на те, що людина не може заснути ночами. Але при детальній бесіді з`ясовується, що людина має звичку спати в денний час доби. Нічого дивного, що вночі сну немає.

Звичайно ж, у порушенні нормальних біоритмів немає нічого хорошого, але про безсонні у цьому випадку говорити не доводиться. Справжня ж безсоння діагностується в тому випадку, якщо людина спить менше 7 годин на добу. І, що важливо, в інший час спати не хоче. В іншому випадку мова про безсонні також не йде.

Вельми сумний той факт, що люди безсоння можуть і не помічати - більш того, в більшості випадків вони пишаються тим, що для сну їм вистачає 5-6 годин. І не дивно - сучасній людині 24 годин на добу давним-давно не вистачає. В результаті людина не усвідомлює проблеми, ніяких заходів, відповідно, не приймається. І проблема ускладнюється і поглиблюється, поки одного разу не дасть про себе знати.

• Сонливість

Мало спати - погано. Але й занадто багато - теж нічого хорошого. А набагато рідше, ніж безсоння, зустрічається надмірна сонливість. Про цю проблему можна говорити в тому випадку, якщо для того, щоб виспатися, 8 годин людині не достатньо. Звичайно, ситуації, коли перед цим людина недосипав, в розрахунок не беруться.

Але якщо сонливість при нормальній кількості сну зберігається довше трьох днів, пора хвилюватися. Найчастіше зайва сонливість є нічим іншим, як наслідком синдрому хронічної втоми. У більш рідкісних випадках - симптомом того чи іншого захворювання. У будь-якому випадку залишати проблему без уваги ні в якому разі не можна.

Дуже часто буває так, що організм кидає з крайності в крайність - то безсоння, то зайва сонливість. У будь-якому випадку, лікування порушень сну повинно починатися якомога швидше.

Лікування безсоння

Найбільша помилка - спробувати позбутися від розладів самостійно. Адже що найчастіше йде в хід? Правильно, для лікування безсоння купуються снодійні препарати, а для усунення сонливості в хід йде кава. Літрами. А то й того гірше - різні енергетичні напої, яких у продажу дуже багато.

І мало хто з людей замислюється, чим загрожує таке горе-лікування. Так, цілком можливо, що на якийсь час вам може здатися, що ситуація стабілізувалася - засинаєте ви швидко, або відчуваєте себе бадьоро. Але це всього лише ілюзія одужання - рано чи пізно організм перестане реагувати на зовнішні впливи і все повернеться на круги своя. Але, як правило, в запущеній формі.

Тому найрозумніше, що ви можете зробити в такій неприємній ситуації - це звернутися за допомогою до лікаря - сомнолога, який спеціалізується саме на різних порушеннях сну. У крайньому разі, якщо такого лікаря вам знайти не вдасться, можна піти за допомогою до лікаря-терапевта.

Способів лікування порушення сну дуже багато і розповісти про всіх практично неможливо. Це і лікувальний сон, і голковколювання, і фізіотерапія, медикаментозне лікування, і маса іншого. Курс лікування підбирається тільки після ретельного обстеження пацієнта. І суворо індивідуально - ніякої єдиної схеми лікування немає і бути не може, як немає двох однакових організмів.

Загальні рекомендації

Лікування лікуванням, але і від самої людини залежить дуже багато. Звичайно ж, лікар, напевно, розповість вам про тих правилах, які вам потрібно виконувати, але ми ще раз повторимо прописні істини. Адже не дарма кажуть, що повторення - мати навчання. Тим більше що без цих правил позбутися від проблеми вам навряд чи вдасться.

• Безсоння

Якщо ваш заклятий ворог - безсоння, запам`ятайте наступне. По-перше, завжди лягайте спати до півночі. В цей час заснути набагато простіше, та й сон до опівночі найбільш корисний для організму. По-друге, зверніть особливу увагу на постіль - матрац, подушку, ковдру, постільну білизну: все це повинно бути зручним і комфортним. По-третє, приблизно за годину до сну відкрийте в спальні кватирку - свіже повітря просто необхідний. А якщо він ще і прохолодний - процес засинання полегшиться в рази. І, нарешті, найголовніше - за дві години до сну необхідно відмовитися від будь-якої їжі і напоїв. Та й від сплеску емоцій теж, до речі. Навіть якщо ці емоції позитивні.

Зверніть увагу і на свій розпорядок дня. Само собою зрозуміло, що вам просто необхідно відмовитися від денного сну, навіть якщо вдень вам хочеться спати особливо сильно. Краще сходіть погуляти - адже відсутність свіжого повітря і фізичної активності також не сприяють нормальному здоровому сну.

• Зайва сонливість

Якщо вам постійно хочеться спати, грунтовно переглянете свій звичний спосіб життя. По-перше, правило "сон до опівночі" стосується і вас не меншою мірою. Саме ті години сну, які організм встигне "урвати" до настання півночі, сприяють його найбільш повного відпочинку. По-друге, візьміть за правило завжди, при будь-яких обставин, спати не менше 8 годин. І не в добу, а саме в нічний час.

Хоча і денний сон, якщо є така можливість, доведеться як не можна до речі. Але і тут є свої особливості. По-перше, не спіть більше двох годин, щоб не спрацював "чим більше спиш, тим більше хочеться". По-друге, народна мудрість говорить про те, що не можна спати при заході сонця. І цю мудрість підтверджують лікарі - вкрай не рекомендується спати після 4 годин дня. Встанете абсолютно "розбитим", втомленим, а то і зовсім з головним болем.

Народні засоби лікування порушень сну

Якщо лікування, призначеного лікарем, вам здається недостатньо, можна скористатися одним з численних рецептів народної медицини. Ми пропонуємо вам найбільш ефективні з них і, що важливо, безпечні для вашого здоров`я. Але, зрозуміло, як би гарні не були ці рецепти, вони не повинні замінити основне лікування.

• Засоби від безсоння

Ще наші предки знали - якщо увечері важко заснути, необхідно випити склянку теплого молока. Не втратило це засіб своєї актуальності і донині. Перш ніж хапатися за пігулку снодійного, випийте теплого молока - в більшості випадків цього буває достатньо, що солодко заснути.

Якщо попередній засіб вам не допомогло, та й взагалі на тепле молоко у вас алергія ще з дитячого садка, замініть його на валеріану. Увечері, перед сном, покладіть в кухоль третина чайної ложки подрібненого кореня валеріани, залийте окропом і залиште на 15 хвилин. Після цього процідіть настій, додайте цукру або меду і випийте. Для більшої надійності корінь валеріани ще й під подушку покласти можна - щоб уже напевно.

Дуже багато людей вважають, що заснути їм допоможе тепла ванна. Насправді так ви досягнете протилежного ефекту. Тому перед сном обмежтеся теплим душем. А ось для ніг гаряча ванна вкрай корисна - всього 10 хвилин і ви, швидше за все, заснете сном немовляти.

• Кошти при підвищеній сонливості

Якщо ви постійно хочете спати, вам необхідно привести свій організм в тонус. Причому зовсім необов`язково відправлятися в магазин за хваленим енергетиком, який окрилює. Адже Вам здоров`я потрібно, а не крила, вірно? А значить, з самого ранку вирушайте в душ. Та не просто в душ, а в контрастний - всього два три чергування забезпечать заряд бадьорості на весь день. Тільки не перестарайтеся - контраст збільшуйте поступово, щоб не застудитися. Та й перевантажувати судини теж ні до чого - нехай звикають поступово.

Вийшли з душу і відправилися на кухню? Поставте банку з кавою на дальню полицю. А ще краще взагалі відправте її у відро для сміття - кава додасть бадьорості всього на пару годин, а потім стан буде ще гірше. Тому найкращий варіант для ранку - зелений чай. Всього одна чашка чаю зарядить вас енергією як мінімум до обіду.

У радянський час була така чудова річ, як аплікатор Єлізарова - килимок, на який нашивалися пластикові шипи. Якщо у вас такий залишився - вважайте, що вам крупно повезло - як тільки відчули сонливість, роззувайтеся і кілька хвилин походіть по шипах. Якщо аплікатора немає, можна замінити його звичайної гречаною крупою - висипте її на ганчірочку і потопчіться. Пояснюється цей ефект просто - на підошві розташована величезна кількість активних точок.

У більшості випадків порушення сну успішно піддаються корекції. Але, зрозуміло, тільки в тому випадку, якщо вони були своєчасно виявлені і відразу ж було розпочато лікування. Бажаємо вам солодких райдужних снів!